در این مقاله آگاهی بخش به بررسی بهترین درمان خروپف می پردازیم. خروپف زمانی رخ می‌دهد که بافت‌های مسیر هوایی فوقانی دچار لرزش شده و باعث تولید صدای تنفسی بلند در هنگام خواب می‌شوند. برای درمان خروپف روش‌های مختلفی وجود دارد که از تغییرات ساده در وضعیت خواب تا جراحی را در بر می‌گیرد. خروپف معمولاً به‌عنوان یک مشکل جدی سلامتی تلقی نمی‌شود و می‌توان با درمان‌های خانگی آن را کاهش داد. با این حال، در صورت ناکارآمدی این روش‌ها، درمان‌های پزشکی نیز در دسترس هستند.
علت‌های خروپف
هنگام بیداری، بافت‌های مسیر هوایی و گلو باز هستند و به‌راحتی هوا وارد ریه‌ها می‌شود. اما در زمان خواب، بافت‌های نرم و زبان شل می‌شوند و می‌توانند مسیر هوا را تا حدی مسدود کنند. اگر هوای ورودی با مقاومت مواجه شود، لرزش ایجاد می‌شود که این لرزش باعث خروپف می‌شود.
هر آنچه در مورد عوارض پیرسینگ باید بدانید: پیرسینگ زیبایی مرگبار! 1403
عوامل مؤثر بر خروپف
علت‌های مختلفی ممکن است منجر به خروپف شوند که شامل موارد زیر هستند:
- سیگار کشیدن
- مصرف الکل
- استفاده از داروهای آرام‌بخش یا شل‌کننده‌های عضلانی
- خوابیدن به پشت
- گرفتگی بینی ناشی از سرماخوردگی یا حساسیت
- انحراف تیغه بینی یا دیگر مشکلات ساختاری
- میانسالی
- جنسیت مردانه
- بارداری
- ویژگی‌های ژنتیکی مرتبط با ساختار دهان و گلو
طبق آمار، حدود ۴۰ درصد از مردان بزرگسال و ۲۴ درصد از زنان بزرگسال به‌طور مرتب خروپف می‌کنند. این مسئله در میانسالی شایع‌تر است و احتمال بروز آن در مردان بالای ۷۰ سال کمتر می‌شود.
ارتباط خروپف با آپنه خواب
خروپف می‌تواند یکی از نشانه‌های آپنه خواب باشد؛ وضعیتی که در آن فرد در خواب به‌طور موقت تنفس نمی‌کند و سپس با صدای خفه‌شده یا احساس خفگی دوباره نفس می‌کشد.
دو نوع آپنه خواب وجود دارد:
- آپنه انسدادی خواب: این نوع آپنه معمولاً با انسداد ساختاری مسیر هوا ارتباط دارد و اغلب با خروپف همراه است.
- آپنه مرکزی خواب: این نوع آپنه ناشی از مشکل در سیستم عصبی مرکزی است که تنفس را کنترل می‌کند و با خروپف ارتباطی ندارد.
درمان خروپف: روش‌های خانگی
درمان خروپف با چندین روش خانگی قابل انجام است.
پرهیز از الکل و داروهای آرام‌بخش
داروهایی که به‌عنوان آرام‌بخش یا مسکن عمل می‌کنند، عضلات را شل می‌کنند که این موضوع می‌تواند منجر به خروپف شود. الکل نیز همین اثر را دارد. برای درمان خروپف، استفاده از داروهای خواب‌آور باید تنها تحت نظر پزشک صورت گیرد.
کاهش گرفتگی بینی
گرفتگی بینی اغلب به دلیل التهاب ایجاد می‌شود. برای درمان خروپف به دلیل گرفتگی بینی، از روش‌هایی مانند اسپری‌های استروئیدی بینی، نوارهای بینی و دستگاه بخور می‌توان استفاده کرد.
تغییر وضعیت خواب
وضعیت خواب می‌تواند تأثیر زیادی بر خروپف داشته باشد. برای درمان خروپف، خوابیدن به پهلو و بالا بردن سر تخت به کاهش خروپف کمک می‌کند. استفاده از بالش‌های ضدخروپف نیز مفید است.
مدیریت وزن
در افراد دارای اضافه وزن، بافت چربی اطراف مسیر هوایی می‌تواند آن را تنگ کرده و خروپف را تشدید کند. کاهش وزن به‌عنوان یک راه مؤثر در درمان خروپف در افراد چاق توصیه می‌شود.
تمرینات حلق
برخی تمرینات می‌توانند عضلات حلق را تقویت کرده و از شل شدن آن‌ها در خواب جلوگیری کنند. برای درمان خروپف، تمریناتی مانند تکرار حروف صدادار، فشار زبان به سقف دهان و حرکات زبان و فک مفید هستند.
ترک سیگار
دود سیگار باعث التهاب بافت‌های مسیر هوایی می‌شود و می‌تواند خروپف را تشدید کند. ترک سیگار نه تنها به درمان خروپف کمک می‌کند، بلکه خطر ابتلا به سایر بیماری‌ها را نیز کاهش می‌دهد.
بهبود بهداشت خواب
عادات خواب مناسب، تأثیر بسزایی در کاهش خروپف دارد. برای درمان خروپف، توصیه می‌شود برنامه خواب منظم، استفاده از تخت خواب راحت و پرهیز از مصرف غذا و نوشیدنی نزدیک به زمان خواب رعایت شود.
درمان خروپف: روش‌های پزشکی
اگر درمان‌های خانگی کارساز نباشند یا خروپف شدید باشد، پزشک ممکن است درمان‌های پزشکی را توصیه کند.
دستگاه فشار مثبت مداوم (CPAP)
این دستگاه اولین روش درمانی برای آپنه خواب انسدادی است. فرد هنگام خواب یک ماسک مخصوص را می‌پوشد که هوا را با فشار به مجرای تنفسی وارد می‌کند تا از انسداد آن جلوگیری شود.
جراحی
در مواردی که خروپف شدید باشد، جراحی ممکن است کمک‌کننده باشد. انواع جراحی‌ها شامل:
- ایمپلنت‌های کام: با قراردادن فیبرهای کوچک در کام نرم، بافت شل سفت می‌شود.
- سپتوپلاستی: برای اصلاح انحراف تیغه بینی انجام می‌شود.
- یوولوپالاتوفارنگوپلاستی: حذف بافت اضافی از کام نرم و زبان کوچک.
- فرکانس رادیویی: بافت‌های شل حلق و زبان را تقویت می‌کند.
- پیشرفت ژینیوگلوسوس: باعث جابجایی زبان به جلو و ایجاد فضای بیشتر برای تنفس می‌شود.
زمان مراجعه به پزشک برای درمان خروپف
خروپف شدید و آپنه خواب می‌تواند خواب فرد را مختل کرده و باعث خستگی و کاهش تمرکز شود. کمبود خواب نیز می‌تواند خطر مشکلات روانی را افزایش دهد. اگر خروپف شدید و همراه با علائم دیگر باشد، مشاوره با پزشک ضروری است.
خروپف به دلیل لرزش بافت‌های مسیر هوایی در خواب ایجاد می‌شود و ممکن است نشانه‌ای از یک وضعیت پزشکی باشد. درمان خروپف به روش‌های مختلفی امکان‌پذیر است. در صورت نیاز، پزشک می‌تواند راهکارهایی برای کاهش یا توقف خروپف ارائه دهد.
روش‌های طبیعی و گیاهی برای کاهش خروپف
خروپف، مشکلی است که بسیاری از افراد را در هنگام خواب دچار ناراحتی می‌کند و می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. در اینجا، چند روش گیاهی و طبیعی برای کمک به کاهش خروپف آورده شده است.
عرق نعنا
دو قطره عرق نعنا را به یک لیوان آب اضافه کنید و هر شب قبل از خواب، با این محلول قرقره کنید. تکرار این کار می‌تواند به کاهش خروپف کمک کند.
روغن زیتون
هر شب، ۲ تا ۳ قطره روغن زیتون بخورید. اگر طعم آن برایتان ناخوشایند است، کمی عسل به آن اضافه کنید تا طعم بهتری بگیرد.
کره تصفیه شده
مقدار کمی کره را گرم کنید و دو یا سه قطره از آن را در هر سوراخ بینی بریزید. این کار را هر شب قبل از خواب و همچنین بعد از بیدار شدن تکرار کنید.
هل
نصف قاشق چای‌خوری پودر هل را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و حدود نیم ساعت قبل از خواب بنوشید. استفاده مداوم از این روش به کاهش خروپف کمک می‌کند.
زردچوبه
دو قاشق چای‌خوری پودر زردچوبه را به یک لیوان شیر گرم اضافه کنید و هر شب نیم ساعت قبل از خواب بنوشید.
برگ گزنه
یک قاشق غذاخوری برگ خشک گزنه را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید. اجازه دهید پنج دقیقه بماند و بعد از آن بنوشید. این دمنوش را می‌توانید دو یا سه بار در طول روز نیز مصرف کنید.
سیر خام
یک یا دو حبه سیر را خام بخورید و سپس یک لیوان آب بنوشید. این کار را قبل از خواب انجام دهید.
عسل
یک قاشق غذاخوری عسل را در یک لیوان آب گرم حل کنید و قبل از خواب بنوشید. همچنین می‌توانید عسل را برای شیرین کردن چای استفاده کنید.
بابونه
یک قاشق غذاخوری گل بابونه یا چای کیسه‌ای آن را در یک فنجان آب جوش بریزید. پس از ۱۵ دقیقه، یک قاشق چای‌خوری عسل اضافه کنید و قبل از خواب بنوشید.
آناناس
چند تکه آناناس را بعد از شام میل کنید، زیرا خواص ضدالتهابی آناناس به کاهش خروپف کمک می‌کند.
چسب ضد خروپف
چسب‌های ضد خروپف که با نام‌هایی مثل چسب بینی و نوار بینی نیز شناخته می‌شوند، روی پل بینی قرار گرفته و با بالا کشیدن سوراخ‌های بینی، راه هوایی را بازتر می‌کنند. این چسب‌ها برای افراد با مشکلاتی نظیر سینوزیت، انحراف تیغه بینی یا گرفتگی مزمن بینی مناسب هستند.
نکات استفاده از چسب ضد خروپف
- قبل از استفاده، بینی را شست‌وشو دهید.
- از چسب روی پوست زخم‌دار یا ملتهب استفاده نکنید.
- هر نوار ضد خروپف تنها یک‌بار مصرف است و نباید بیش از ۱۲ ساعت استفاده شود.
محلول و دهان‌شویه ضد خروپف
دهان‌شویه گیاهی استاپ اسنورینگ با استفاده از اسانس‌های گیاهی مانند نعنا، لیمو، و اکالیپتوس تهیه می‌شود. این دهان‌شویه علاوه بر کاهش خروپف، به ضدعفونی کردن مجاری تنفسی کمک می‌کند.
نحوه استفاده
پس از مسواک زدن، چهار قاشق از محلول را غرغره کرده و پس از ۱۵-۲۰ ثانیه آن را خارج کنید.
گیره بینی رفع خروپف
گیره بینی رفع خروپف که از مواد سیلیکونی ساخته شده و دارای گوی‌های مغناطیسی است، با باز نگه داشتن مجرای بینی، تنفس را راحت‌تر می‌کند. اگر این گیره را ده دقیقه قبل از خواب استفاده کنید، می‌تواند تأثیر مثبتی در کاهش خروپف داشته باشد.
قرص درمان خروپف
در حال حاضر، قرص AD109 که از ترکیب دو داروی «آتوموکستین» و «اکسی بوتینین» ساخته شده است، در مراحل آزمایش قرار دارد. این دارو با تأثیر بر عضلات مسیر تنفسی، احتمال انسداد را در هنگام خواب کاهش می‌دهد.
توصیه‌های پیشگیرانه درمان خروپف
- خوابیدن به پهلو: به پشت خوابیدن باعث باریک‌تر شدن مسیرهای هوایی می‌شود، بنابراین خوابیدن به پهلو کمک می‌کند.
- کاهش وزن: اضافه وزن به خصوص در ناحیه گردن می‌تواند مسیرهای تنفسی را تنگ کند.
- مصرف آب کافی: کم‌آبی بدن می‌تواند باعث خشکی مسیرهای بینی و گلو شود و خروپف را تشدید کند.
- استفاده از دستگاه بخور: با افزایش رطوبت محیط، می‌توان از خشکی و التهاب مسیرهای تنفسی جلوگیری کرد.
منبع: medicalnewstoday