این روزها که در روزهای گرم تابستان به سر میبریم. و طبق گفته های هواشناسی موج جدید گرما تا سه شنبه در کشور وجود خواهد داشت. لازم است تا بیشتر به فکر سلامت خود باشیم و برای جلوگیری از آسیب گرما اقداماتی را انجام دهیم.
آبرسانی:
- مایعات زیاد بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نکنید. آب، بهترین نوشیدنی برای هیدراته نگه داشتن بدن است.
- از نوشیدن نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار که می‌توانند اثر مدر داشته باشند و باعث کم‌آبی بدن شوند، خودداری کنید.
- میوه‌ها و سبزیجات که آب زیادی دارند مانند هندوانه، طالبی، خیار و گوجه فرنگی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
خنک نگه داشتن بدن:
- از قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید، به خصوص در گرم‌ترین ساعات روز (بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر) خودداری کنید.
- هنگام بیرون رفتن از خانه، لباس‌های سبک، گشاد و روشن بپوشید.
- از کلاه، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید.
- در صورت امکان، در مکان‌های خنک و سایه‌دار بمانید.
- از دوش یا حمام آب سرد یا ولرم استفاده کنید.
- از فن یا کولر برای خنک کردن خانه خود استفاده کنید.
فعالیت بدنی:
- فعالیت‌های بدنی شدید را به صبح زود یا عصر خنک منتقل کنید.
- هنگام ورزش، مایعات زیادی بنوشید و لباس‌های مناسب بپوشید.
- در صورت احساس گرما، سرگیجه یا ضعف، از فعالیت بدنی خودداری کنید و به دنبال سایه و خنک شدن باشید.
مراقبت از گروه‌های آسیب‌پذیر:
- به افراد مسن، کودکان و افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن توجه بیشتری داشته باشید.
- این افراد ممکن است بیشتر در معرض گرمازدگی باشند، بنابراین باید بیشتر مراقب آنها باشید و به آنها کمک کنید تا خنک و هیدراته بمانند.
نکات دیگر برای جلوگیری از آسیب گرما:
- از مصرف غذای سنگین و پرچرب خودداری کنید، زیرا هضم این غذاها می‌تواند گرمای بیشتری در بدن تولید کند.
- از الکل و کافئین خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند اثر مدر داشته باشند و باعث کم‌آبی بدن شوند.
- اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، با پزشک خود در مورد نحوه مصرف آنها در گرمای هوا صحبت کنید.
در صورت مشاهده علائم گرمازدگی، مانند:
- تب بالا
- تعریق شدید
- سرگیجه
- ضعف
- تهوع
- استفراغ
- از دست دادن هوشیاری
فورا به دنبال کمک پزشکی باشید.
با رعایت این نکات ساده میتوانید در گرمای تابستان خنک و ایمن بمانید.