این روزها که در روزهای گرم تابستان به سر میبریم. و طبق گفته های هواشناسی موج جدید گرما تا سه شنبه در کشور وجود خواهد داشت. لازم است تا بیشتر به فکر سلامت خود باشیم و برای جلوگیری از آسیب گرما اقداماتی را انجام دهیم.


آبرسانی:

  • مایعات زیاد بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نکنید. آب، بهترین نوشیدنی برای هیدراته نگه داشتن بدن است.
  • از نوشیدن نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار که می‌توانند اثر مدر داشته باشند و باعث کم‌آبی بدن شوند، خودداری کنید.
  • میوه‌ها و سبزیجات که آب زیادی دارند مانند هندوانه، طالبی، خیار و گوجه فرنگی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

خنک نگه داشتن بدن:

  • از قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید، به خصوص در گرم‌ترین ساعات روز (بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر) خودداری کنید.
  • هنگام بیرون رفتن از خانه، لباس‌های سبک، گشاد و روشن بپوشید.
  • از کلاه، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید.
  • در صورت امکان، در مکان‌های خنک و سایه‌دار بمانید.
  • از دوش یا حمام آب سرد یا ولرم استفاده کنید.
  • از فن یا کولر برای خنک کردن خانه خود استفاده کنید.

فعالیت بدنی:

  • فعالیت‌های بدنی شدید را به صبح زود یا عصر خنک منتقل کنید.
  • هنگام ورزش، مایعات زیادی بنوشید و لباس‌های مناسب بپوشید.
  • در صورت احساس گرما، سرگیجه یا ضعف، از فعالیت بدنی خودداری کنید و به دنبال سایه و خنک شدن باشید.

مراقبت از گروه‌های آسیب‌پذیر:

  • به افراد مسن، کودکان و افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن توجه بیشتری داشته باشید.
  • این افراد ممکن است بیشتر در معرض گرمازدگی باشند، بنابراین باید بیشتر مراقب آنها باشید و به آنها کمک کنید تا خنک و هیدراته بمانند.

نکات دیگر برای جلوگیری از آسیب گرما:

  • از مصرف غذای سنگین و پرچرب خودداری کنید، زیرا هضم این غذاها می‌تواند گرمای بیشتری در بدن تولید کند.
  • از الکل و کافئین خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند اثر مدر داشته باشند و باعث کم‌آبی بدن شوند.
  • اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، با پزشک خود در مورد نحوه مصرف آنها در گرمای هوا صحبت کنید.

در صورت مشاهده علائم گرمازدگی، مانند:

  • تب بالا
  • تعریق شدید
  • سرگیجه
  • ضعف
  • تهوع
  • استفراغ
  • از دست دادن هوشیاری
    فورا به دنبال کمک پزشکی باشید.
    با رعایت این نکات ساده می‌توانید در گرمای تابستان خنک و ایمن بمانید.
Shares:
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *